Часто сталкиваюсь с ситуацией когда необходимо уменьшить вес фотографии для того что бы загрузить на одноклассники либо передать по интернету, или же послать на почтовый ящик. В этой заметке хочу поделится как легко и быстро уменьшить вес или размер фотографии для приемлемого уровня. Вам не нужно искать какие то сторонние программы или приложения все можно сделать из стандартного Windows XP.

Что такое ВЕС фотографии

Существуют такие понятия как размер фотографии и вес фотографии, с размером все понятно это количество точек по горизонтали на количество точек по вертикали допустим 3264 * 2448 еще их называют пикселями. Другое дело это вес, под весом понимают объем в мегабайтах. Допустим фотография сделанная на хороший цифровой фотоаппарат будет иметь вес 4.04 мегабайта. Естественно такой вес фотографии не всегда удобно переносить допустим на электронную почту ну или же есть желание уменьшить вес фотографии. Делается это очень просто из программы входящую в Windows называется она Paint.

Итак выбираем фотографию которой хотим уменьшить вес кликаем на нее один раз правой кнопкой мыши и выбираем открыть с помощью, далее выбираем PAINT нажимаем на левую кнопку мышки. Фотография должна отрыться в программе Paint смотрите ниже.

Теперь для уменьшения веса выбираем из верхнего меню Рисунок и Растянуть/Наклонить.

Откроется вот такое окошко.

Теперь в графе По горизонтали меняем значение со 100 процентов на допустим 50 если хотим уменьшить вес в половину, так и в графе По вертикали уменьшаем на 50 процентов. Нажимаем на ОК. Теперь нажимаем на Файл в верхнем меню выбираем Сохранить как и сохраняем фотографию. Все теперь вес уменьшен. Замечу что иногда достаточно вписать значение в 10 процентов что бы значительно уменьшить вес фотографии не теряя особенно в качестве фотографии.

Здравствуйте!

Как уменьшить вес фотографии без потери качества, или любого изображения в 4 раза! Подробная информация в этой статье.

Сегодня, для фотографирования используются фотоаппараты и хорошие смартфоны с очень высоким разрешением. Это позволяет получить очень качественные снимки, и это очень радует.

Но возникает проблема, когда таких фотографий собирается много и хранить их проблематично по той причине, что они имеют большой «вес».

Как уменьшить вес фотографии без потери качества?

Обычно такие фотографии имеют объем 4 -12 Мб. Для хранения это очень много. Они занимают большое пространство на диске, что усложняет работу компьютера.

Другая проблема возникает, когда вы хотите переслать такие фотки по электронной почте, или другому сервису.

Там существует ограничение на объем пересылаемых изображений и почтовый сервис просто не принимает их к пересылке.

Возникают и другие сложности с работой с изображениями высокого разрешения.

Поэтому очень важно знать, как уменьшить вес фотографии , да еще не потерять ее качество.

Такой вариант мы сейчас и рассмотрим. Для этого будем использовать программу Fast Stone Image Viewer.

Программа очень нужная и полезная. Скачайте ее . Она вам часто будет нужна не только для сжатия изображений.

Как уменьшить вес фотографии в 4 раза?

Как это сделать быстро, и не напрягаясь? Для примера, я возьму три фотографии. Вы можете брать сразу 10-20, без разницы.

Принцип один и тот же.

Скачиваем программу Fast Stone Image Viewer , устанавливаем на компьютере.

С помощью этой программы открываем папку с фотографиями, которые нужно редактировать.

В папке, которую я взял для примера, три фотографии общим объемом почти 23 Мб. Показано на картинке ниже:

Как уменьшить вес фотографии с помощью этой программы?

Открываем программу, в ней находим свою папку с фотографиями и открываем ее.

Выделяем сразу все фотографии, я выделил три. Заходим в меню программы «Сервис», находится вверху возле браузера. Смотрим картинку ниже:

Выбираем в открывшемся окне строчку «Преобразовать выбранные», как на картинке.

Откроется большое окно, в котором слева мы видим свои фотографии, а справа, поле для настроек. Здесь мы и ответим на вопрос как уменьшить вес фотографии . Картинка ниже:

Заходим в «Установки», открывается окошко с настройками, установите их, как я показал на картинке:

Нажмите «ОК». После этого нажмите «Старт» внизу справа.

Дождитесь, пока все фотографии будут обработаны, и вы увидите результат вверху по каждой фотке, сколько было и стало, внизу слева итоговый результат.

У меня было 22,6 Мб , стало 7,92Мб . Результат классный!

Если учесть, что я брал не фотографии, а картинки из интернета, то у вас результат будет еще лучше, если фотографии будут из цифрового устройства.

Обычно, проведя такое редактирование, «вес» фотографий уменьшается в 3,5 – 4 раза.

Чтобы еще было понятнее, как уменьшить вес фотографии , я записал подробное видео:

Смотрим видео урок:

От опрометчивых шагов обладательниц нестройных пока ещё форм предостерегает Михаил Зейгарник, врач-диетолог высшей категории, исполнительный директор Национального общества диетологов, главный врач клиники «Питание и здоровье», кандидат медицинских наук . Итак, вы совершаете ошибку, если:

Принимаете с той же целью мочегонные препараты . Механизм действия примерно тот же, что и в первом случае. Человек интенсивно выгоняет из себя воду, за счёт этого вес снижается. При этом, поскольку большинство мочегонных значительно выводят калий из организма (сначала выходит калий, а вслед за ним вода), есть риск серьёзно нарушить электролитный баланс в организме со всеми вытекающими. К потере калия наиболее чувствительны сердечно-сосудистая и нервная системы.

Надеетесь найти таблетки, уменьшающие аппетит . Вообще-то, легально таких препаратов сегодня не существует. Последние подобные таблетки были изготовлены на основе сибутрамина. Сейчас он запрещён во всём мире и у нас тоже. Оказалось, что, угнетая определённого рода рецепторы в головном мозге, таблетки вызывают побочный эффект в виде депрессии. Причём депрессии такой силы, что было зафиксировано несколько сотен случаев самоубийств на фоне приёма таких препаратов. В итоге сам производитель снял их с производства.

Налегаете на так называемые «сжигатели жира» . Это в чистом виде миф. Не существует веществ, которые обладают свойством сжигать жир. Некоторое время назад такие качества приписывали бромелаину, которого много в ананасах. Однако этот фермент вовсе не сжигает жир, а действует аналогично ферментам желудка, которые способствуют перевариванию белка. Причём именно способствуют, а не переваривают. Кстати, по этой же причине хорошо есть мясо с ананасами — оно будет легче усваиваться. Никакие прочие мифические тропические продукты жир тоже не сжигают. Жир сгорает в организме в результате определённых химических реакций. Скорость и интенсивность их регулируется генами и потребностью организма в калориях на данный момент.

Начинаете мало есть, а также использовать любые полуголодные и монодиеты . Если сильно ограничивать себя в питании и даже голодать, можно реально снизить вес. Но... организм-то умный. И подчас умнее своего хозяина. Если он понимает, что вдруг резко сократилось поступление калорий с едой (решив, например, что просто наступила «голодная пора»), то вместо того, чтобы тратить энергию на свою постоянную деятельность, он начнёт эти калории запасать. Стратегически, так сказать. Что получается: женщина, сократив калорийность рациона в 3–4 раза, то есть съедая какие-то несчастные 400 калорий в день вместо положенных 1800, все эти 400 калорий получает в виде запасов жира. А ради получения энергии организм начинает сжигать всё, что попадётся. В основном мышцы. Поэтому резко нарушается качество кожи — из неё организм берёт белок, чтобы расщепить его на энергию. А вот свой собственный жир он не расщепляет, даже если есть лишние запасы. Потому что считает, что его «посадили в лагерь». Так что такое резкое ограничение в еде может вызвать совершенно неожиданный результат. Плюс нормальный человек не может так всё время питаться. Либо он впадёт в анорексию, либо рано или поздно выйдет из голодовки. И тогда организм скажет «о`кей, наконец-то дали пищу» и начнёт запасать её ещё интенсивнее. Нельзя ограничивать калории ниже определённого уровня. А чтобы не было голодно при разумном уменьшении калорийности рациона, надо есть чаще и понемногу.

Решили питаться «суперфудами» . Вообще-то сами по себе «суперфуды» не вредны. Чаще всего это некие растительные продукты, которым приписывают «волшебные» свойства — какао-бобы, ягоды годжи, водоросли, всевозможные корешки и листья, употребляемые в натуральном виде или в виде соков, порошков, вытяжек. Во многих из них в различных концентрациях содержатся полезные вещества, благодаря чему их и продвигают. Но не стоит обольщаться. Во-первых, их чудные свойства нередко преувеличены теми, кто ими торгует. Во-вторых, это никоим образом не приводит к похудению. Скажем, под видом экзотических ягод годжи нередко продают очень похожие на них ягоды барбариса. Отдать 1 тыс. рублей за горстку барбариса - и зачем? Какой смысл? Проще сходить к диетологу, который составит нормальный рацион из обычной еды. Я всё время говорю: похудеть можно, питаясь обычной едой. Хотите артишоки — я вам включу их в рацион, но я могу обойтись обычным сельдереем, капустой и свёклой, и будет тот же эффект.

Как уменьшить вес фото без потери качества за пару минут? Друзья, вы любите путешествовать? Я, да, как и многие из нас. Особенно в период летних отпусков (хотя, можно путешествовать и зимой, например, на лыжный курорт). Во время путешествий, мы попадаем в разные интересные и удивительные места. Видим много необычного. В такие моменты, рука так и тянется за фотоаппаратом, чтобы запечатлеть этот вид на память.

Особенно, это актуально в эпоху сэлфи, когда многие люди делают десятки снимков в день. Что потом люди делают с самыми удачными снимками из своих путешествий? Правильно, делятся ими с друзьями, а именно, отсылают фото из своих путешествий по электронной почте.

Но, в этом деле есть один нюанс. Через электронную почту можно пересылать только файлы определённого объёма, иначе, их придётся архивировать, разбивать на несколько частей и пересылать адресату по частям. Разумеется, это очень неудобно.

Да и, если один из данных заархивированных файлов не дойдёт по назначению, весь архив невозможно будет открыть. Кроме того, разумеется, файлы небольшого размера намного быстрее приходят на электронную почту человека, если они имеют небольшой размер.

К чему я это говорю? К тому, что большинство цифровых качественных фотоаппаратов настроены так, что по умолчанию снимки, сделанные ими, имеют вес от 1 Мб. до 5 Мб. В среднем, около 2 Мб., можете проверить сами. Это довольно много, особенно, если фото вы будете отправлять через телефон. Я даже не знаю, через какое время снимки, отправленные через телефон, объёмом 2 Мб. достигнут адресата? Если вообще придут по назначению.

Кроме этого, картинки с большим весом захламляют жесткий диск, забирая так нужные людям гигабайты памяти. Это особенно актуально, если ёмкость вашего жесткого диска невелика. Захламленность жесткого диска напрямую влияет на работоспособность компьютера. Чем больше хлама на диске, тем меньше работоспособность ПК.

Как уменьшить вес фото без потери качества?

Какой из этого вывод? Цифровые снимки необходимо сжимать в объёме, то есть, уменьшать их вес, притом без потери их качества. Думаете, это невозможно? Ещё как возможно. Вес всех изображений на моём сайте был уменьшен. Притом, в десятки раз. Если бы я этого не сделал, каждая страница на сайте загружалась бы несколько минут. У вас просто не хватило бы терпения ждать, когда же страница загрузится.

Это относится ко всем ресурсам в интернете, в том числе, и к социальным сетям. Думаете, просто так на многих соц. сетях разрешено загружать снимки не больше определённого объёма?

Но, продолжим. Я не только уменьшал вес снимков, но и старался сделать это без потери качества, иначе надписи на изображениях было бы невозможно читать и большинство из вас просто покинуло мой сайт.

Как я уменьшаю вес изображений? Вот об этом я и хочу с вами поговорить. В интернете существуют различные программы для редактирования изображений. Большинство из них иностранные и притом, на английском языке. Разобраться с графическим редактором на иностранном языке простому человеку не реально. Можете мне поверить.

Я начинал изучение самого известного из них, Adobe Photoshop, в начале 2000 – х, он был на английском языке, и я смотрел на него, как на тёмный лес. Да и знаете, сколько он стоит? От 12000 и за 20000 рублей. При этом, имеет сложный интерфейс и, чтобы пользоваться этим графическим редактором на среднем уровне, нужны недели обучения. В интернете только одному Фотошопу посвящены целые сайты и разделы многих ресурсов (в том числе много форумов по работе с Adobe Photoshop).

Российский Фоторедактор Movavi описание

Так вот, я для снижения веса изображений использую графический редактор Movavi. Он, в отличие от Photoshop, имеет простой и удобный интерфейс и научиться им пользоваться на среднем уровне можно за несколько часов. Первым делом, нужно скачать данный редактор с официального сайта. У этой программы есть Демо версия. Скачать бесплатно фоторедактор Movavi на русском демо версию можно по ссылке:

Устанавливаем Movavi. Фоторедактор по умолчанию устанавливается на русском языке, что уже удобно. После установки, запускаем программу. У нас открывается окно:

Теперь, нам нужно добавить в фоторедактор нужную нам фотографию. Для этого, выбираем «Файл», затем в ниспадающем меню «Открыть».

У нас открывается проводник, где мы из папки с картинками выбираем нужные изображения. Далее, наводим на картинку курсор, и нажимаем «Открыть». В окне программы появляется нужный нам снимок.

Также, можно просто подвести курсор к нужному снимку, нажать левую кнопку мышки и перетащить снимок в окно программы.

Снимок, который я загрузил в программу, занимает 2.9 Мб. Вообще, фотографии загружаются за доли секунды. Но, если у вас слабый компьютер или снимок много весит, фото будет загружаться несколько дольше.

Как уменьшить вес фотографии?

Теперь попробуем, собственно, уменьшить вес нашего изображения. Для этого, нам необходимо нажать на вкладку «Ещё». У нас открывается скрытое нисходящее меню. В этом меню нас интересует команда «Размер».

В правой колонке мы видим дополнительные профили по уменьшению размера. Давайте их рассмотрим подробнее. Блок «Вписать в размер» даёт нам возможность изменять высоту и ширину картинки по нашему предпочтению.

Например, я решил нашу картиночку немного растянуть по ширине. Для этого, я нажимаю на ярлык «Замок», который называется «Сохранять пропорции». Он принимает вид разомкнутого замка. Далее, я добавлю 500 пикселей в команде «Ширина». После этого, нужно нажать на команду «Применить». Изображение нашего ландшафта растягивается.

Если вы работаете над портретами людей, необходимо смотреть за тем, чтобы значок «Сохранять пропорции» был сомкнут, иначе, портрет человека примет нереальные очертания (лицо или вытянется, или станет приплющенным). Как видно из скриншота, лицо девушки стало нереально сплющенным.

Если вам удобнее изменять ширину с высотой в сантиметрах, дюймах или процентах, выбираем необходимый вариант из нисходящего меню. Не забываем нажимать «применить» после изменений.

Если вам не понравились внесённые изменения в изображении, нажимаем «Отменить» или «Сброс изменений».

Вернёмся к снижению объёма изображений. Нажимаем на кнопку «Сохранить». У нас открывается новое окно. Как видите, данная картинка создана в формате PNG и имеет размер 1,79 Мб.

Нам нужно выбрать для неё формат и уменьшить размер. Для фотографий я обычно выбираю формат JPEG, для текстовых скриншотов формат PNG. Итак, выбираем «Тип файлов» и меняем PNG на JPEG. У нас появляется ссылка «Качество». При этом, размер изображения меняется с 1,79 Мб. до 594.62 Кб. То есть, размер снизился в три раза. При этом, качество у нас «Высокое».

Нажимаем на ссылку «Качество». У нас открывается окошко с ползунком. Сдвигаем его до 80%. Обращаем внимание, что размер файла упал с 594,62 Кб. до 146,83 Кб. То есть, в десять раз по сравнению с первоначальным размером! Если мы выберем 70%, качество изображения также остаётся высоким, но вес становится равным 115,21 Кб. Если качество снизить до 50%, вес становится 83,71 Кб., качество среднее.

Посмотрите на эти скриншоты. На них изображено то же самое фото, но, одно оригинальное, с объёмом 1790,00 Кб., другое, с объёмом 83,71 Кб. Теперь, как говорится, найдите 10 различий? Сколько я не присматривался, не нашел видимой разности. Это говорит о том, что можно было бы ещё снизить проценты качества.

Вообще, уменьшать качество фото стоит в пределах от 70%, до 90%. Я, обычно, выбираю, так: — если нужны мелкие детали на рисунке, то снижаю качество до 80%, если мелкие детали на рисунке не нужны, то качество снижаю до 70%.

Как поменять цвет глаз на фото?

Программа Movavi Фоторедактор даёт возможность менять цвет глаз на портретах и больших фотографиях, отбеливать зубы, увеличивать глаза, проводить коррекцию красных глаз (что актуально для многих пользователей). Для этого, переходим в меню «Ретушь»,

затем в правом столбце «Глаза», «Цвет глаз».

Мы видим новое окно, посмотрев на которое, нам становится ясно, что необходимо подвести к глазу курсор, и поменять его цвет.

Выбираем размер и цвет кисти. Если у вас изображение не большое, его можно увеличить при помощи бегунка внизу. Смотрим на глаза девушки, и прикидываем, какой цвет глаз будет ей к лицу?

Цвет кисти берём из палитры красок. Постарайтесь, чтобы диаметр кисти соответствовал диаметру радужной оболочки глаза. Если вам не понравится результат, можно вернуться назад, или применить ластик.

Посмотрите на разницу. Думаю, результат налицо!

Как отбелить зубы на фото?

По такому же принципу меняется и цвет зубов. Вставляем портрет человека с желтоватыми зубами, переходим в правой боковой колонке в раздел «Рот». Выбираем «Отбеливание зубов».

Также, как и при изменении цвета глаз, выбираем размер кисти и интенсивность отбеливания.

При помощи этой кисти можно сделать белее и белки глаз, что мы и сделали.

Как вам такие зубки? Мне кажется, отлично смотрятся! В этом деле, главное с отбеливанием не перестараться, иначе зубы станут неестественно белыми, что будет сильно бросаться в глаза. :).

Как убрать лишние объекты на фото?

С помощью данной программы, как это не покажется удивительным многим читателям, можно убирать с изображения «лишние» объекты. Для этого, вставляем рисунок. В меню выбираем «Удаление объектов». Выбираем инструмент, с помощью которого будем удалять объект: — это может быть кисть, волшебная палочка или лассо. Я привык удалять объекты с изображения используя кисть.

Для этого, окрашиваем нужный объект (в моём случае яхту), и нажимаем «Стереть».

Как видите, яхта у нас исчезла. Согласитесь, если не присматриваться, можно подумать, что на снимке яхты и не было. Без яхты, море смотрится тоже не плохо, хотя, с яхтой, на мой взгляд, снимок смотрится немного лучше. ;).

Можно посмотреть, если вы забыли, как смотрелся снимок до стирания яхты, и сравнить его с получившимся. Для этого, нажимаем на ярлык вверху «До и после». Если кликнуть по ярлычку ещё раз, мы увидим снимок до удаления яхты, и после.

Таким образом, в течение нескольких минут, можно удалять объекты со многих фотографий. Довольно простой способ.

Как поменять фон на фотографии?

С помощью Movavi Фоторедактора можно поменять фон у нужного вам объекта. Например, вашу фотографию поместить в нужное место. Делается это довольно просто. Вставляете фотографию,

выбираете ярлык «Замена фона», затем, в правой колонке необходимо выбрать команду кисть (можно лассо).

Далее, нажимаете «Кисть+» и проводите зелёную линию внутри нужного нам объекта. В нашем случае, девушки. Девушка по контуру выделяется. Если какая-то часть изображения не выделилась, внутри этой части проводим дополнительную черту зелёного цвета, можно кисть уменьшить, для более детального выделения.

Теперь, нажимаем на «Кисть-» и проводим в любой части фона, который мы собираемся поменять. Если какая-то часть фона осталась, также проводим там красную линию.

Нажимаем ctrl + C, что означает «Копировать» (этот приём используется для копирования во всех документах). Затем, нажимаем «Следующий шаг». Фон над нашей девушкой стал туманным.

Для красивого редактирования волос у девушки выбираем «Выделение волос» и проводим курсором над волосами девушки. Нажимаем «Следующий шаг». Девушка появилась на клетчатом фоне, который означает «Без фона» внутри прерывистого прямоугольника. На этом этапе вставляем фон «В лесу на закате», с помощью команды «Добавить изображение».

На новом фоне можно переместить девушку в нужное место на картинке. Чтобы это сделать, нажимаем на силуэт девушки левой кнопкой мыши и перетаскиваем в нужную часть изображения. Размер девушки можно увеличить (уменьшить), потянув за уголок прерывистого прямоугольника.

Для получения большей реальности, используем «Размытие краёв» и «Адаптация цветов к фону» (нужно передвинуть бегунок, и посмотреть, как будет смотреться картинка, реальнее, или нет). Нажимаем «Применить». Нужное нам изображение получено.

Вам ничего эта картинка не напоминает? Правильно, рабочий стол компьютера. Осталась только отразить эту картинку по горизонтали, и можно её помещать на рабочий стол. Для этого, нажимаем на вкладку «Поворот», затем «Отражение», «Сохранить».

Теперь созданную нами картинку можно помещать созданную картинку на Рабочий стол.

Поздравляю, вы только что создали картинку для рабочего стола своими руками (большинство дизайнеров создают картинки на рабочий стол похожим методом с применением подобного графического редактора)!

Разумеется, можно создать много интересных сюжетов. К примеру, как вы замечательно отдохнули на Карибских островах. Или, поместить своё изображение на фоне Эйфелевой башни в Париже. Подумайте, как вам будут завидовать друзья!

Таким вот нехитрым способом многие люди создают нужные картинки, изображение, которые потом показывают своим друзьям, коллегам, знакомым, с рассказом, где они успели побывать (не нужно верить всему, что вам рассказывают).

У программы Movavi Фоторедактор есть и много других полезных функций. Например: — улучшение фото (в этом разделе много интересных функций, вроде – яркости, контрастности, насыщенности, четкости, детали, оттенок и др.), различные эффекты, обрезка, реставрация старых изображений (стоит попробовать, довольно интересная функция, особенно, если у вас дома много старых, но дорогих вам фото) и прочее. С ними, я думаю, вы самостоятельно сможете разобраться. А если нет, напишем новую статью про этот фоторедактор и наглядно разберём прочие его функции. Успехов!

ОПТИМИЗАЦИЯ ВЕСА

Как снизить вес естественным способом, без вреда для здоровья

Известно, что для снижения веса нам необходимо расходовать больше энергии (калорий), чем мы потребляем. В то же время наше питание должно содержать достаточное количество полезных веществ для поддержания формы, здоровья и жизненной активности. Число людей, страдающих от избыточного веса или ожирения, растет во всем мире в результате действия нескольких основных факторов: употребления высококалорийной пищи, неправильной организации питания, малоподвижного образа жизни, влияния наследственности. Но если мы не можем изменить наши гены, в наших силах изменить свой образ жизни, среду, в которой мы живем, и пищу, которую мы едим.

Наш вес зависит от количества калорий, которое мы получаем с пищей, и от того, какую часть этих калорий мы сжигаем, а какая - откладывается в организме. Для того чтобы наш вес оставался неизменным, количество энергии (калорий), которое мы потребляем, должно быть равным количеству энергии (калориям), которое мы тратим. Число сжигаемых калорий частично обусловлено нашей генетической предрасположенностью, а также зависит от уровня нашей физической активности и расхода энергии в состоянии покоя (число калорий, которые сжигает наш организм в состоянии покоя, отдыха). Совершенно ясно, что для снижения веса нам необходимо сжигать больше калорий, чем мы получаем с пищей. Однако простого сокращения количества потребляемых калорий недостаточно, потому что в такой ситуации организм перейдет в режим голодания, замедлится обмен веществ, и, следовательно, даже если мы станем есть меньше, мы не сможем сжигать больше калорий. Ключ к здоровому снижению веса - это уменьшение количества «несожженных» калорий, физическая активность и хорошо сбалансированный рацион, содержащий основные питательные вещества: протеины, «полезные» жиры и углеводы, а также необходимую дозу витаминов, минералов и клетчатки.

Коктейли «Нэчурал Баланс» от Орифлэйм - это готовый продукт, который обеспечит ваш организм питательными веществами из семи различных натуральных источников. Он помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови, что приводит к уменьшению чувства голода и снижению количества потребляемой пищи. В комплексе с умеренной физической нагрузкой наш коктейль поможет вам снизить вес и улучшит общее самочувствие. Используйте здоровый и натуральный метод снижения веса от Орифлэйм для достижения великолепных результатов.

1. Сократите употребление очищенных зерновых продуктов (белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия), продуктов с повышенным содержанием жира, готовой пищи типа пиццы и гамбургеров, гидрогенизированных жиров, содержащихся в маргарине, жареной пище, попкорне, выпечке и кондитерских изделиях и т.п.

2. Ешьте низкокалорийную и полезную пищу: овощи, фрукты, цельнозерновые, овсянку, коричневый рис, бобовые (чечевицу, фасоль) и т.п.

3. Сократите порции съедаемой пищи.

4. Избегайте больших перерывов между приемами пищи. Перерыв в более чем 4 часа увеличивает количество усвоенных организмом калорий и снижает качество нашей пищи: мы начинаем есть больше жирного, сладкого и употреблять больше алкоголя.

5. Старайтесь есть настолько медленно, насколько это возможно. Нашему мозгу требуется 10-20 минут, чтобы осознать, что мы наелись. Поэтому жуйте медленно и в эти моменты кладите ваши нож и вилку на стол.

6. Придерживайтесь определенного графика питания. Старайтесь завтракать, обедать, ужинать и даже перекусывать каждый день в одно и то же время.

7. Будьте активными! Чтобы улучшить обмен веществ и укрепить мышцы, занимайтесь физическими упражнениями каждый день - ходите, плавайте, ездите на велосипеде, играйте в теннис, играйте с детьми или выберите что-либо другое. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие!

8. Понижайте уровень вашего стресса. Унылые и мрачные люди больше предрасположены к перееданию.

9. Высыпайтесь! Спите как минимум 7 часов в сутки. Недостаток сна может повлиять на уровень гормонов, контролирующих чувство голода и аппетит. К тому же, усталость, которую вы будете испытывать после бессонной ночи, понизит вашу мотивацию к физическим занятиям.

Более легкие способы снизить вес

Для снижения веса естественным, здоровым образом необходимо сочетание правильного питания, физических нагрузок, высокой мотивации и упорства. Но не будет лишним узнать о дополнительных способах, которые помогут вам терять больше калорий в вашей обычной повседневной жизни.

1. Где бы и с кем бы вы ни ели, интересуйтесь составом блюд, которые вы едите. Всегда заранее планируйте, что именно вы будете есть: это поможет вам питаться правильнее. Не покупайте продукты, когда вы голодны: предварительно составляйте список полезных, дополняющих друг друга продуктов, чтобы избежать «импульсивных покупок». В ресторанах старайтесь заказывать больше салатов, рыбу или птицу и меньше красного мяса и жареной пищи. Попросите вашего официанта приготовить запеченную, приготовленную на пару или гриле рыбу или курицу для вас и заменить картофель смесью овощей разного цвета. Всегда, когда чувствуете голод, принимайте протеиновый коктейль «Нэчурал Баланс» от Орифлэйм вместо чипсов или сладостей.

2. Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых, они содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытыми. Они также богаты витаминами и минералами.

3.Выбирайте здоровые напитки, ограничьте употребление сладких и алкогольных напитков, они высококалорийны и не содержат полезных веществ. Зеленый и красный чай (богатые антиоксидантами и флавоноидами), обезжиренное или маложирное молоко, соевые напитки - хороший выбор, если вы не будете добавлять к ним сахар, сливки или жирное молоко. Но лучшее, что вы можете выбрать, - это вода! Это не содержащее калорий, дешевое идеальное средство регидрации (насыщения клеток водой), доставляющее питательные вещества и выводящее токсины из организма.

4.Всегда берите с собой бутылку воды. Иногда мы принимаем жажду за чувство голода, не догадываясь, что стакан воды может избавить нас от «голодных мук».

5.Будьте физически активными, насколько это возможно:

Занимайтесь ходьбой, бегом, гимнастикой, катайтесь на велосипеде, играйте с детьми, танцуйте

Поднимайтесь по лестнице, не пользуйтесь лифтом

Когда вам нужно поговорить с коллегами, дойдите до их стола вместо того, чтобы звонить по телефону или писать им письмо.

Вместо того чтобы ехать в гипермаркет и оставлять машину прямо перед входом, отправьтесь пешком до близлежащего магазина, а потом сами донесите ваши покупки домой.

Мойте ваш автомобиль сами, не пользуйтесь автомойкой.

Какие питательные вещества необходимы нашему организму для сохранения здоровья?

Питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности, либо не вырабатываются в нашем организме совсем, либо их количество недостаточно для поддержания хорошего самочувствия. Ни один продукт сам по себе также не способен обеспечить нас всеми полезными элементами, в которых мы нуждаемся. Только сбалансированная диета, в которую входят самые разные продукты, может стать источником правильного питания организма. Нам удастся поддерживать и сохранять здоровье, только если наш рацион будет включать в себя все перечисленные ниже вещества:

1. Протеины (белки) - основной строительный материал наших клеток. Они необходимы для формирования тканей и восстановления клеток. Протеины улучшают нашу иммунную систему, увеличивают силу, и, в комплексе с жирными кислотами, обеспечивают устойчивую структуру клеточной мембраны. Натуральными источниками протеинов являются: нежирное мясо, очищенное от кожи куриное мясо, рыба, яичный белок, бобовые, орехи, обезжиренное молоко, йогурт.

2. Жиры - это главная форма хранения энергии в теле человека. Без жиров невозможно усвоение жирорастворимых витаминов. Жиры, содержащиеся в пище, служат источником жирных кислот (которые не вырабатываются в самом организме), необходимых для нормального роста и развития, а также для образования определенных гормонов. Некоторые жиры вредны для человека. Это животные жиры, содержащиеся в мясе, сливочном масле, цельном молоке и сыре, и транс-жиры, образующиеся в гидрогенизированных продуктах (маргарине, выпечке, чипсах и т.п.). Названные типы жиров повышают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Ненасыщенные жиры полезны для человека, их можно получить из рыбы, растительных масел, орехов, цельнозерновых продуктов. Такие жиры бывают двух типов: полиненасыщенные и мононенасыщенные. В состав полиненасыщенных жиров входят жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сардина. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3 1:1, но в наше время в рационе большинства людей это соотношение составляет 15:1. Поэтому так важно есть жирную рыбу как минимум 3-4 раза в неделю или дополнять свой рацион рыбьим жиром, содержащим Омега-3. Жирные кислоты Омега-3 улучшают работу сердечно-сосудистой системы, головного мозга и состояние кожи, а также обладают противовоспалительным эффектом. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом и подсолнечном маслах, масле канолы, орехах, авокадо, оливках.

3. Углеводы - основной источник энергии для нашего организма и питания для мозга. Поступающая в организм энергия измеряется в килокалориях (ккал). Простые углеводы могут состоять из одной или двух молекул, называемых сахаридами, а сложные содержат большое число молекул. Простые углеводы перевариваются быстро, и уровень сахара в крови поднимается также быстро. Со временем это повышает опасность утраты поджелудочной железой способности производить инсулин. Для переваривания и усвоения сложных углеводов требуется гораздо больше времени, и уровень сахара в крови повышается постепенно. Основными источниками «хороших» углеводов являются цельнозерновой хлеб и другие изделия из цельного зерна, овощи, бобовые и фрукты.

4. Клетчатка содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых. Растворимая клетчатка растворяется в воде, и ее медленное переваривание вызывает чувство сытости, позволяя нам контролировать вес. Клетчатка также сокращает уровень «плохого» холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде. Она выводит токсичные отходы, скапливающиеся в толстом кишечнике, предотвращая запоры.

5. Витамины - это органические вещества, необходимые организму человека для повышения иммунитета, нормального роста и развития и преобразования углеводов, жиров и белков в энергию. Витамины и минералы содержатся преимущественно в овощах и фруктах, нежирном мясе, птице, яйцах, рыбе и молочных продуктах. Но для того чтобы получать достаточное количество этих питательных веществ, вы должны есть фрукты и овощи разных насыщенных цветов: темно-зеленые или листовые овощи (салат-латук, брокколи, шпинат); желтые или оранжевые фрукты и овощи (морковь, мускусную дыню и нектарины); красные овощи и фрукты (клубнику, помидоры, красный перец), а также бобовые (чечевицу и фасоль) и цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны и киви). Употребление необходимого количества овощей и фруктов обеспечивает наш организм витаминами, минералами и антиоксидантами, защищающими клетки и ткани от разрушительного влияния свободных радикалов.

6. Минералы не разрушаютсяпод воздействием высоких температур, воздуха и кислот. Минералы содержатся в воде и почве, из которых поступают в растения, организмы рыб и животных, а значит и в пищу. Минералы играют жизненно важную роль практически во всех биологических процессах: они необходимы для роста и развития костей, зубов, мускулатуры, нормальной работы сердечно-сосудистой системы и головного мозга, обновления клеток, улучшения кровообращения, увлажнения кожи, сжигания жиров и т.п.

7. Вода - важнейшее, жизненно необходимое вещество для нашего организма. Организм взрослого человека на 40-60% состоит из воды. Каждой клетке нашего тела необходима вода для питания, транспортировки питательных веществ, выведения токсинов и терморегуляции организма.