Бонина секреты здоровой шеи. Секреты здоровой шеи от александры бониной. ЛФК для шеи по Бониной на видео

Секреты здоровой шеи Александры Бониной помогают людям, больным остеохондрозом, справиться с клиническими проявлениями болезни. Ее оздоровительные комплексы укрепляют мышечный каркас шейного отдела позвоночника и возвращают позвонки в анатомическое положение.

Кто такая А. Бонина

Александра Бонина является дипломированным врачом в области травматологии и спортивной медицины, а также тренером по фитнесу и лечебной физкультуре. Среди ее пациентов люди со всего мира. Также она ведет онлайн-тренинги по восстановительной гимнастике для опорно-двигательного аппарата.

В студенческие годы она сама страдала остеохондрозом и разработала комплекс упражнений для борьбы с симптомами. Сейчас она помогает людям справляться с болезнью, имеет свой сайт, где подробно рассказывает о методике.

Показания

При наличии клинических признаков шейного остеохондроза нужно незамедлительно приступать к лечению. Это особенно важно людям, которые испытывают сильные головные боли и головокружения. Такие проявления - признак гипоксии головного мозга при сдавливании сосудов шейного отдела позвоночника.

Также показаниями к лечебной гимнастике являются:

шум в ушах;
нарушение координаций движений;
ухудшение зрения и периодическое потемнение в глазах;
боли в мышцах в области шеи и верхней части спины;
онемение в верхних конечностях;
быстрая утомляемость;
скованность движений.

При отсутствии выраженных признаков шейного остеохондроза рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в целях профилактики. Особенно это касается людей из группы риска. К ним относятся страдающие лишним весом, ведущие пассивный образ жизни или много времени проводящие за компьютером люди.

Противопоказания

Секрет эффективности комплекса упражнений в том, что он практически не имеет противопоказаний. Несмотря на то, что большинство комплексов запрещается использовать при обострении, на курс А. Бониной это не распространяется. Статические упражнения на шейный отдел позвоночника позволяют пациенту заниматься, не испытывая боль во время поворотов головой.

Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.

Упражнения для здоровой шеи

А. Бониной были разработаны методики для здоровой спины. Каждая из них касается определенного отдела позвоночника. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуют проводить упражнения для каждого из отделов.

Официальный сайт предупреждает, что во время обострения болезни проводить гимнастику стоит с осторожностью: не все упражнения можно делать, т. к. они могут нанести вред мышцам и позвонкам.

Комплекс упражнений для шеи

Секреты здоровой шеи заключаются в укреплении мышц. Комплекс упражнений для этого отдела включает в себя небольшую разминку для разогрева мышц, несколько базовых упражнений и заминку.

Занятие по методике Александры Бониной проходит следующим образом:

Начинают разминку с плечевого пояса, частично захватывается и грудной отдел позвоночника. Руки поднимают по линии плеча и сгибают в локтях. Сгибательно-расгибательные движения повторяют в течение 1 минуты. К этом моменту в мышцах рук почувствуется приятное тепло или даже жжение. Далее следуют махи руками - до 10-15 повторений. Если остеохондроз находится в фазе стойкой ремиссии, можно сделать повороты головы вправо и влево. Требуется не меньше 7 повторений.
Основная часть комплекса направлена на работу шейной мускулатуры. Для этого в положении стоя или сидя, но не опираясь о спинку стула, соединяют руки в замок. Далее их прикладывают ко лбу и с максимальным усилением давят на него. Шейные мускулы противодействуют этому. Эту же процедуру проводят, прикладывая руки к затылку. Упражнения повторяют 5-8 раз.
Заминка основывается на нормализации дыхания и полном расслаблении всех мышечных тканей шейного и грудного отдела позвоночника. На вдохе делают плавный взмах руками и сводят их над головой, после с шумом выдыхают и опускают руки. Вдыхать воздух нужно быстро и полной грудью.

Курс лечения такими упражнениями длится от нескольких месяцев до полугода. Эффект не достигается молниеносно, только через месяц регулярных тренировок заметно значительное улучшение состояния больного.

А вы точно компетентны в вопросе восстановления здоровья шеи?

Я дипломированный врач по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина», а также фитнес-тренер с американским образованием на базе колледжа спортивной медицины.

Свой онлайн-проект я веду c 2013 года, и за это время помогла тысячам клиентов восстановить здоровье позвоночника и суставов.

Так что да, я более чем компетентная в этом вопросе!

А мне точно помогут ваши упражнения?

Мы все люди, и в целом физиология у всех нас одинаковая. Что помогло тысячам моих клиентов – поможет и вам!

Да, кому-то потребуется больше времени, кому-то меньше. У кого-то восстановление будет полным, у кого-то частичным. Но вам в любом случае станет со временем гораздо лучше - а это самое главное!

Причем, обратите внимание, программа подходит для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. У меня есть клиенты-студенты и клиенты-пенсионеры. И те, и другие получают хорошие результаты от занятий со мной!

А это сложно – восстановить здоровье шеи?

В целом нет ничего сложного. Нужно лишь поменять некоторые бытовые привычки, изменить установки у себя в голове и больше заботиться о своем здоровье. Тогда начнется прогресс.

Готовую программу упражнений я вам дам. Но ее внедрение зависит только от вас. Захотите стать здоровыми – станете, будете лениться – ничего само собой не придет.

Но на мой взгляд, лучше жить так, чтобы быть здоровым, чем восстанавливаться из очень запущенной ситуации с сильными болями, головокружениями и т.д.

А много ли времени мне понадобится для восстановления?

Все зависит от запущенности вашего состояния, возраста, привычек и т.д.

Кому-то хватит нескольких месяцев, кому-то потребуются годы.

Но что точно я вам обещаю – что восстановление будет происходить постепенно. Хуже точно не станет, а будет становиться все лучше и лучше. Даже если и медленно, но зато верно!

А если у меня нет денег, чтобы принять участие в программе?

На самом деле, это печально.

В первую очередь потому, что ваше бездействие приведет лишь к ухудшению состояния вашей шеи.

Например, грыжам принято присваивать степень. Первая степень – маленькая, четвертая – большая, болезненная и, к сожалению, устраняется только операцией.

Так вот, каждый день бездействия приближает вас к той точке невозврата, после которой упражнения уже бессильны.

И каждый день ваше состояние становится чуточку хуже, а значит восстанавливаться будет чуточку дольше и чуточку сложнее.

Условно говоря, если вы занимаетесь для профилактики – у вас не будет вообще проблем с шеей. Если начали заниматься, когда проблемы только-только возникли – восстановитесь быстро. А если у вас все длится долгие годы – то и на восстановление потребуются месяцы…

Так что, на вашем месте я бы нашла деньги и записалась в программу уже сейчас. Хотя бы на пакет «Минимум». Чем раньше, тем лучше для вас. Вы это теперь, надеюсь, понимаете.

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Для занятий вам понадобится всего лишь от силы полчаса в день или пару раз в день, в зависимости от этапов и вариантов программы.

По сути, это инвестиция в самый драгоценный актив – в ваше здоровье!

Да, вы можете быть заняты на работе или в бизнесе. Сильно заняты. И я вас понимаю, у меня тоже бизнес, и я тоже порой работаю внеурочно.

Но я нахожу время на тренировки по 1-2 часа минимум 5 дней в неделю. Потому что знаю, что, если я потеряю здоровье, мне никакие деньги будут уже не в радость.

Я инвестирую это время в свое здоровье – и вас призываю к тому же!

Моя жена/муж против…

Да, у моих клиентов бывают случаи, когда близкие их не поддерживают.

Либо они против покупок в интернете и боятся мошенников. Либо они не верят, что через интернет кто-то кому-то может в чем-то помочь.

Но на деле очень часто получается ситуация, когда, например, женщина покупает мою программу вопреки мнению мужа, начинает заниматься, и через какое-то время и муж тоже подключается к занятиям.

Секреты здоровой шеи - один из самых популярных и эффективных видеокурсов Александры Бониной. Курс предназначен в первую очередь для профилактики заболеваний шеи, но он также может быть полезным при лечении уже имеющихся патологий.

Курс содержит несколько видео, в которых показан комплекс упражнений для шеи. Также есть видеоуроки по уходу за шейной областью спины. Автор рассказывает о том, что нужно и что нельзя делать для предотвращения различных болезней шейного отдела позвоночника.

К каждому представленному в курсе упражнению имеется теоретическая вводная, описание всех полезных эффектов упражнения, и противопоказания к нему.

1 Общее описание курса «Секреты здоровой шеи»

Лечебно-профилактический видеокурс «Секреты здоровой шеи» был разработан специалистом-реабилитологом Александрой Бониной. Автор данной методики отлично знакома с проблемами в шейной области позвоночника. Она является разработчиком нескольких комплексов (про них можно почитать отдельно).

Практикующий специалист-реабилитолог, специализируется на вертебрологии (заболеваниях позвоночника, и в частности шеи). В видеокурсе вы увидите не только комплекс упражнений для шеи, но и объемную теоретическую базу с объяснениями анатомии шейного отдела и об его заболеваниях.

Видеокурс содержит три методики для профилактики и лечения болезней шеи:

Комплекс физических упражнений. Здесь представлены общие упражнения, которые полезны для шеи и которые обезопасят ее (но не со стопроцентной вероятностью, так в медицине не бывает!) от различных болезней.
Массажные процедуры (в том числе и ). Сюда входят только поверхностные и безопасные виды массажа и самомассажа. Приемы из мануальной терапии не рассматриваются, так как они потенциально опасны (если их будет выполнять не специалист).
Лечебные упражнения. Сюда включены только те упражнения, которые помогают бороться с уже существующими заболеваниями шейного отдела.

Также в видеокурсе описываются правила ухода за шеей. Описана система рационального питания, при котором организм получает необходимое количество полезных веществ (в частности кальция и витамина D).

Курс ориентирован на любую возрастную категорию: от подростков до пожилых людей.

1.1 Показания: кому полезен курс «Секреты здоровой шеи»?

В современном мире остается все меньше людей, у которых отсутствует вероятность проблем с шейным отделом позвоночника. Даже любители здорового образа жизни подвержены различным заболеваниям, так как одновременно за всем организмом не уследишь.

Видеокурс "Секреты здоровой шеи

Поэтому в общем смысле видеокурс полезен всем без исключения. Но некоторым людям он не просто рекомендован, а необходим. Речь идет о потенциальных пациентах вертебролога, имеющих высокие риски заболеваний шеи или уже имеющих эти заболевания.

В первую очередь этот курс полезен следующим группам:

люди, ведущие малоактивный образ жизни, страдающие гиподинамией и общей детренированностью организма;
люди, которые ведут чересчур активный образ жизни, и перегружают позвоночный столб (в частности шейную область);
люди, страдающие дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника, причем не только шеи (например, если болезнь находится в грудном отделе, то со временем она может перейти на шейный);
люди, страдающие патологиями обмена веществ (сахарный диабет, остеопороз, различные эндокринные нарушения);
люди, у которых имеются врожденные аномалии и дефекты строения шейного отдела позвоночника (включая аномалию Киммерле).

Также данный курс может пригодиться специалистам спортивной и восстановительной медицины для пополнения своих знаний. Его можно рекомендовать врачам-терапевтам, так как большинство пациентов с болезнями шейного отдела в первую очередь обращаются именно к ним.

1.2 Видеокурс «Секреты здоровой шеи» (видео)

1.3 Есть ли противопоказания?

Автор курса утверждает, будто противопоказаний как таковых к ЛФК нет. Это вряд ли правда, так как при многочисленных патологических состояниях ЛФК может быть вредно, в том числе оно способно стимулировать развитие имеющейся болезни.

Справедливости ради, противопоказаний у упражнений из курса сравнительно мало. Они сравнительно безопасны и малотравматичны, даже по сравнению с обычной гимнастикой.

Список противопоказаний:

Наличие тяжелых дефектов и/или аномалий строения позвоночного столба. В том числе аномалии строения позвоночных артерий.
Обострение заболевания, которое вы решили лечить с помощью курса. Следует дождаться частичного регресса (обычно обострение держится не более двух недель).
Наличие сколиоза последних стадий (3-4). Это относительное противопоказание, которое можно игнорировать с разрешения врача.
Наличие металлических или пластиковых имплантов в шейной области.
Недавно перенесенные операции на шее.
Наличие острых стадий любых общих инфекционных заболеваний, включая простуду, ГРИПП или ОРВИ. Наличие локальных инфекций в шейной области (включая острые дерматиты, дерматозы или аллергические реакции).
Отсутствие точного диагноза. Перед применением курса нужно знать, чем именно вы болеете (обязательно нужны рентгеновские снимки или обследование с помощью КТ или МРТ).

2 Эффективен ли комплекс «Секреты здоровой шеи»?

Большинство отзывов (около 90%) о комплексе «Секреты здоровой» шеи – положительные. Пользователи утверждают, что уже через неделю активных занятий заметны серьезные улучшения. Через месяц же большинство симптомов типичных шейных заболеваний (остеохондроз, спондилез) проходят почти полностью, или заметно уменьшаются.

Тренировка мышц шеи из курса "Секреты здоровой шеи

Среди плюсов комплекса многие пользователи отмечают простоту в выполнении упражнений, автономность (не нужно посещать зал: все можно делать в домашних условиях) и непродолжительность. Большинство упражнений можно выполнять в перерывах между работой, прямо на рабочем месте.

Кроме того, многим пользователям нравится система преподнесения упражнений и иных лечебных процедур. Начинается комплекс с самых простых элементов, а оканчивается самыми сложными.

Негативные отзывы встречаются редко, и связаны обычно с тем, что курс попросту не помог человеку. К сожалению, такое возможно. Никаких стопроцентных гарантий автор не дает, так как даже при правильных и регулярных занятиях результата может не быть.

Учитывая, что у большинства людей весьма быстро появились первые положительные результаты, курс Александры Бониной для шеи можно с уверенностью назвать эффективным.

Комплекс упражнений Александры Бониной для шеи довольно популярный. Он направлен на лечение шейного остеохондроза и устранение его симптомов. Автор методики – практикующий спортивный врач и специалист в области лечебной физкультуры. Она является создателем уникальной программы «Светофор», которая состоит из четырех программ по работе с проблемными частями позвоночника и двух программ, направленных на восстановление и укрепление спины. Рассмотрим, какие упражнения для шейного отдела рекомендует Александра Бонина.

Об авторе

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно – программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

гипертония, вегето-сосудистая дистония;
метеозависимость;
ухудшение зрения и слуха;
плохая память;
утренняя усталость;
повышенная потливость;
панические атаки и другие невротические проявления;
затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
одышка и аритмия.

Эти симптомы обычно характерны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. А ведь именно он является одной из основных причин остеохондроза. Простой комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предупредить неприятные последствия.

Преимущества упражнений для шеи Бониной

Положительные особенности гимнастики следующие:

Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Комплекс упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Начинать выполнение упражнений нужно с разминки . Она предполагает такие упражнения:

Круговые движения плечевыми суставами. Руки нужно поместить на плечи, и выполнять в таком положении круговые движения плечами 10-15 раз вперед, и столько же назад. Затем встряхните руки. Обращайте внимание при этом на свои ощущения – движения должны быть комфортными, не допускается боль. Данное упражнение поможет улучшить приток крови к шейному отделу позвоночника.
Сгибания и разгибания рук. Сожмите руки в кулачки и расположите их на плечах. Выполняйте разгибания рук в локтях, держа их параллельно полу, и сгибайте, возвращая свои кулаки к плечам. Повторите упражнение 15-20 раз, затем встряхните руки. Движения нужно выполнять в среднем ритме, избегая резких движений.

Основная часть включает такие действия:

Скрестите пальцы рук в замок, поместите их на лоб. Голову старайтесь наклонить вперед, оказывая себе при этом сопротивление руками. Вы должны ощутить, как напрягаются задние мышцы шейного отдела, а голову при этом не надо наклонять вперед. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 5-7 раз.
Снова скрестите пальцы рук замком и поместите их на затылок. Отведите голову назад, оказывая сопротивление руками и следя за тем, чтоб мышцы шеи напрягались. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.

Подобный метод Александра Бонина называет изометрическим. Секрет занятий в том, что можно выполнять упражнения как на стадии ремиссии, так и на стадии обострения заболевания при сильном болевом синдроме. Объясняется это тем, что в процессе выполнения этих упражнений работают только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночника остается в покое. Подобные упражнения называются изометрическими. Секрет здоровой шеи по Александре Бониной включает в себя выполнение разных изометрических комплексов.

Сведите плечи вперед, не поднимая их, слегка задержитесь и медленно разведите их назад, пытаясь свести друг к другу лопатки. Проделайте упражнение в спокойном темпе пять раз.
Следующее упражнение – дыхательное. Выполните глубокий вдох, разведите руки до линии горизонта и опустите руки на выдохе. Повторите пять раз.

Данный основной комплекс, включающий в себя 6 простых упражнений, Александра Бонина советует делать каждый день на любой стадии заболевания.

Также существует пара упражнений для шеи, которые выполняются со стулом:

Растягивание мышц верхнего отдела позвоночника. Вам нужно ровно сесть на стул, руки поместить на колени, ноги расположить параллельно друг к другу, спину держите расслабленной. Выполните медленный вдох, наклоняйте голову вперед, стремясь к груди подбородком. Немного задержитесь в таком положении, затем поднимите голову, тоже медленно, и выдохните. Повторить пять раз, в медленном темпе.
Растягивание и расслабление мышц шеи. Сядьте на стул, ноги расположите друг другу параллельно. Согнитесь и поместите туловище на колени. Спину держите расслабленной, задействуя только шейный отдел и голову, которые при этом находятся за границами колен, руки опущены вдоль ног. Повторите упражнение медленно пять раз.

Супер классные упражнения Александры Бониной (а именно так отзываются о них те, кто их опробовал) действительно помогают добиться отличных результатов при правильной технике их выполнения. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

ЛФК для шеи по Бониной на видео